当下很多人喜欢熬夜，也许是工作加班，也许是压力大失眠……熬夜无异于“自杀”，所有人都说，“熬夜榨干了年轻人”。道理我们都知道，但就是停不下来。

　　01、熬夜不睡，肾脏崩溃

　　2017年诺贝尔生理学/医学奖，证明了人体的生物钟规律。到了夜晚，会自动进入睡眠模式 。那么，该睡的时候不睡，会对肾脏产生哪些危害?

　　美国、英国等多个顶级医学杂志文章都强调:

　　相比每晚睡7~8小时的人，睡眠时间不足5-6小时的人，蛋白尿的发生风险明显增加，肾功能下降速度也更快。并且，入睡时间越晚(夜里12点还没睡)，睡眠质量越差，尿毒症风险也越高。

　　同时，美国心脏病学院最新研究发现：

　　午睡不仅可以让我们一整个下午保持活力，还可以帮助降低血压。所以，简单的“睡觉”，是保护肾脏最好的方法之一。

　　02、每天睡多久，最好?

　　对于大部分的成年人来说，7-9小时的睡眠时间就已经足够。每晚最好在11点前入睡，能够给肾脏最好的呵护。

　　03、如何降低熬夜危害?

　　日常要注重休息

　　无论是正在长身体的学生，还是体格强壮的成年人，都需要保持固定的睡眠时间。既然熬夜减少了睡眠时间，那肯定得要从其他时间补救回来。

　　饮食补充很重要

　　有熬夜经验的人都知道，熬夜过后常常会伴随着疲劳、精神状态差等状况，这是很费体力的。因此，在平时需要格外注意饮食，适当地补充些牛奶、肉类、鱼类等，多食清淡的蔬果，均衡饮食，加强营养，保证体内充足的能量。其他具有刺激性的食品，则最好不吃。

　　要加强体育锻炼

　　熬夜的人身体机能退化得往往会比一般人严重一些，身体抵抗力也会迅速下降，而加强运动是重拾活力的一个很好的方法。保持一定的运动量，能够在一定程度上增强心肺功能，改善体内各种机能，对于增强体质非常有用。

　　心情一定要舒畅

　　每天要保持乐观的状态，保持心情舒畅，抛开生活和工作中的烦恼，因为心态越好人越年轻，稳定自己的情绪在一定程度上有利于身体健康。