自己在家用水壶烧水喝的朋友，应该都看到过这样的现象：用久了的水壶，水垢非常难清理。很多人担心“长期喝带有水垢的水，会得肾结石吗?”今天就来详细说说。

　　水垢的真相：成分与形成机制

　　日常生活中，烧水壶内壁的白色沉淀物常被称为水垢。这些物质主要由钙、镁离子与碳酸根、氢氧根结合而成，其化学本质是‌碳酸钙(CaCO₃)‌和‌氢氧化镁(Mg(OH)₂)‌的混合物。当水质硬度(即钙镁离子浓度)超过200mg/L时，加热过程中离子溶解度降低，便会析出结晶形成水垢。需要澄清的是，水垢并非污染物，而是天然矿物质的物理沉淀。

　　水垢与肾结石

　　水垢中的碳酸钙和氢氧化镁进入人体后，胃酸会将其分解为游离的钙、镁离子。这些离子一部分通过肠道吸收参与生理活动，另一部分未被吸收的会直接随粪便排出体外，‌不会在肾脏中蓄积‌‌。肾结石(如草酸钙结石、尿酸结石)的形成需满足三个条件：‌尿液中矿物质过饱和‌：如钙、草酸、尿酸浓度过高;‌结晶抑制因子不足‌：如柠檬酸、镁离子含量低;‌尿液pH异常‌：酸性或碱性环境促进特定晶体析出。饮用硬水导致的钙摄入量增加对尿钙浓度影响有限。例如，每日饮用2L硬度为300mg/L的水，仅额外摄入约60mg钙，远低于成年人每日800mg的推荐摄入量‌。

　　肾结石的真正诱因

　　01

　　‌饮水量不足

　　尿液浓缩是结石形成的直接推手，建议每日饮水1.5~2L‌。

　　02

　　‌‌高草酸饮食

　　菠菜、巧克力、坚果等食物中草酸含量高，易与钙结合形成结石‌。

　　03

　　‌‌‌代谢性疾病

　　甲状旁腺功能亢进、高尿酸血症等疾病会干扰矿物质代谢‌。

　　04

　　‌高盐高蛋白饮食‌

　　增加尿钙排泄和尿酸生成‌。

　　正确应对水垢：科学饮水建议

　　• 无需过度担忧水垢‌：硬水中的钙镁离子可补充人体所需矿物质‌，当然，也远远不够日常所需，补充矿物质的正道，还是均衡的膳食;• ‌改善水质口感‌：若担心水垢影响口感，可使用带离子交换树脂的净水器‌;• 定期清洁烧水器具‌：柠檬酸或醋酸浸泡可有效溶解水垢‌。