经常会听到肾友说：“网上很多人说运动多了伤肾，我怕，我不敢运动”。

　　其实，如果长期不运动，身体抵抗力太差，来一场重感染就能让多年努力白费，病情很容易复发或者加重!

　　也常听到这样的声音：“都说得了肾病不能累着，我没事还是躺着吧，多躺总没什么坏处吧”。

　　实际上，久坐不动，久躺不动，容易导致肌肉流失加快，心肺功能明显下降，体力不足，稍微一动就心慌气喘，肾病患者的生活质量也会受到影响。

　　那肾病患者做哪些运动好呢?

　　适合肾病患者的理想运动方式：强度适宜，既能锻炼身体，又不能太剧烈，让肾友难以承受而出现运动相关损伤，而且还要简单好实践，所以有氧运动是很适合肾友的。

　　有氧运动具有多种健康益处包括：预防和控制高血压;改善脂代谢，改善血液循环;改善心脏功能，预防冠心病;减少体内脂肪，预防肥胖相关疾病;增加肌肉密度和骨骼密度;使心情愉悦......

　　那说了这么多，到底哪些运动算是有氧运动项目呢?

　　有氧运动常见的种类有：步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞、太极拳等，强度不大但会持续一段时间的运动项目。肾病患者可根据自身情况和喜好，来选择适合自己的运动项目。

　　如果一直有运动的好习惯，且病情稳定的肾友，可以选择快走、慢跑、游泳、跳舞等强度相对大一些的运动项目。

　　对于运动能力差，之前没有运动习惯，或者焦虑害怕运动伤肾的肾友，可选择步行、骑车、练太极等相对温和一些的运动项目。

　　但需要注意的是，千万不要去做超过自己承受能力的运动，要循序渐进，以每次运动后不过度疲劳为宜。运动贵在坚持，运动时不要一时兴起，建议每周3~5 次，每次30分钟为宜。

　　哪些肾友暂时不合适运动?

　　病情发作期，如有肉眼血尿发作、明显水肿、严重高血压未控制、急性肾损伤、感冒急性期未恢复、严重心衰、心律失常、心绞痛等情况，建议暂时不要运动，等好了以后再运动。

　　总之，空说不练假把式，重要的还是要动起来。加入到运动的队伍中，当你坚持一段时间，相信你自己也会体会到运动给你精神和身体带来的多重好处!

　　加油，伙伴们，操练起来吧!